Keskitalven Yinjoogaryhmä (Maanantaisin, 6 kertaa)

MITÄ? Yinjooga on kehoa ja mieltä rauhoittava joogan muoto, jossa asanoissa eli asennoissa viivytään yleensä muutaman minuutin ajan. Harjoituksessa käytetään tarpeen mukaan apuna ja tukena erilaisia apuvälineitä kuten isoa joogatyynyä eli bolsteria. Monesti harjoitukset keskittyvät avaamaan lantion alueen ja rintarangan kireyksiä – kuin huomaamatta liikkuvuutesi paranee ja hengitys kulkee taas keveämmin.

KENELLE? Kurssi sopii niin vasta-alkajille kuin pidempään jooganneillekin, iästä, kehon jäykkyydestä tai kunnosta huolimatta. Yinjooga ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. Mikäli sinulla on vammoja tai olet raskaana, laita sähköpostia (info@sumna.fi) ennen kurssille ilmoittautumista niin arvioidaan yhdessä onko kurssi sinulle sopiva!

MISSÄ JA MILLOIN? Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa Sumnan pienessä shalassa Espoon Olarissa. Harjoitukset pidetään maanantaisin 7.1.-11.2. klo 19.00-20.30.

MITÄ TARVITSET MUKAAN?

Tule sellaisena kuin olet! Mukaan tarvitset vain mukavat, joustavat vaatteet. Yinjoogassa ei yleensä tule hiki, joten mukaan kannattaa varata myös pitkähihaista vaatetta ja ehkä villasukatkin.

KUKA OHJAA?

Ryhmän ohjaajana toimii joogaopettaja Suvi Terho. Suvi on valmistunut RYT200-joogaopettajaksi HIMA Happiness- joogastudiolla. Yinjoogaan hän on erikoistunut Villa Mandalan 50h koulutuksessa ja jatkaa joogaopintojaan parhaimmillaan Joogakoulu Shantin monipuolisessa 250h koulutuksessa.

Suvin joogaohjaus on iloista ja sallivaa. Kokeneena biologian ja terveystiedon opettajana (FM), sekä kalevalaisen jäsenkorjauksen kisällinä Suvi hahmottaa hyvinvoinnin kokonaisvaltaisena ja erittäin yksilöllisenä kokemuksena. Suvin tunneille olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet. <3

Kurssipäivät: 7.1., 14.1., 21.1., 28.1., 4.2. ja 11.2. Kellonaika: 19.00-20.30 Paikka: Sumnan shala, Maapallonkatu 8 j, Espoo

ILMOITTAUTUMINEN: Ilmoittaudu mukaan maksamalla osallistumismaksu Holvikaupassamme. Meillä käyvät myös Smartumin, ePassin ja Eazybreakin liikuntasetelit. Mikäli haluat maksaa liikuntaseteleillä, lähetä asiasta sähköpostia osoitteeseen info@sumna.fi .

 

***

Joogan alkeisryhmä (Torstaisin, 6 kertaa)

Oletko aina halunnut kokeilla joogaa, mutta tunnille meno jännittää koska pelkäät ehkä olevasi liian jäykkä, tipahtavasi kärryiltä tai kaikkien muiden olevan hirveän paljon parempia? Tässä ryhmä juuri sinulle! Aloitamme aivan alusta ja rakennamme harjoitusta kaikessa rauhassa, lempeydellä ja lämmöllä. Ei mitään liian vaikeaa, mutta silti sopivasti haastetta juuri sinulle. Tervetuloa mukaan!

Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa. Opit hatha-joogan perusliikkeitä eli asanoita, ja löydät niistä omalle kehollesi sopivimmat versiot. Kokeilemme erilaisia aurinkotervehdyksen muunnelmia, teemme keuhkoja vahvistavia hengitysharjoituksia eli pranayamaa, ja päätämme jokaisen harjoituksen meditatiiviseen loppurentoutukseen, joka auttaa kehoa ottamaan vastaan harjoituksen hyödyt. Mikäli ryhmä niin haluaa, voimme viimeisellä kerralla tutustua myös erittäin rauhalliseen yin-joogaan.

KENELLE? Kurssi on suunnattu joogasta kiinnostuneille aloittelijoille iästä, kehon jäykkyydestä tai kunnosta huolimatta. Voit toki tulla mukaan vaikka olisit jo joogannut jonkin aikaa – harjoitustaan voi aina syventää! Et voi olla liian kankea joogaamaan, ja opettaja tarjoaa aina kunkin keholle ja kunnolle sopivan vaihtoehdon liikkeisiin. Mikäli sinulla on vammoja tai olet raskaana, laita sähköpostia (info@sumna.fi) ennen kurssille ilmoittautumista niin arvioidaan yhdessä onko kurssi sinulle sopiva!

MISSÄ JA MILLOIN? Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa Sumnan pienessä shalassa Espoon Olarissa. Harjoitukset pidetään torstaisin 10.1.-14.2.2019 klo 17.30-18.45. Pidämme ryhmän pienenä jotta jokainen saa varmasti riittävästi yksilöllistä ohjausta.

MITÄ TARVITSET MUKAAN? Tule sellaisena kuin olet! Mukaan tarvitset vain mukavat, joustavat vaatteet, ja loppurentoutusta varten myös pitkähihaista ja ehkä villasukatkin.

KUKA OHJAA? Ryhmän ohjaajana toimii joogaopettaja Suvi Terho. Suvi on valmistunut RYT200-joogaopettajaksi HIMA Happiness- joogastudiolla ja jatkaa joogaopintojaan parhaimmillaan Joogakoulu Shantin monipuolisessa 250h koulutuksessa. Lisäksi Suvi osallistuu jatkuvasti alan workshopeihin ja koulutuksiin, viimeisimpinä mainittakoon nuorisojoogan 21h opinnot Uppsalassa Annica Skoglundin ohjauksessa, sekä Villa Mandalan 50h yin-jooga koulutus.

Suvin joogaohjaus on iloista ja sallivaa. Kokeneena biologian ja terveystiedon opettajana (FM), sekä kalevalaisen jäsenkorjauksen kisällinä Suvi hahmottaa hyvinvoinnin kokonaisvaltaisena ja erittäin yksilöllisenä kokemuksena. Suvin tunneille olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet. ♥

Kurssipäivät: 10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 7.1. ja 14.1. Kellonaika: 17.30-18.45 Paikka: Sumnan shala, Maapallonkatu 8 j, Espoo Hinta: 102€

ILMOITTAUTUMINEN: Ilmoittaudu mukaan maksamalla osallistumismaksu Holvikaupassamme. Meillä käyvät myös Smartumin, ePassin ja Eazybreakin liikuntasetelit. Mikäli haluat maksaa liikuntaseteleillä, lähetä asiasta sähköpostia osoitteeseen info@sumna.fi .

 

***

 

Hetken Rauhan Jooga (Torstaisin, 6 kertaa)

“Aina on kiire, jos ei muualle niin nukkumaan. Saisipa täällä edes hetken rauhaa!” “Olisipa sellainen joogatunti, jossa oltaisiin vaan ihan rauhassa. Sellaiselle tulisin heti.”

Tällaisia kommentteja kuulen usein. Olenpa itsekin elänyt noita hetkiä – välillä ne puskevat päälle edelleen. Stressi kuuluu arkeemme kuin nenä päähän, ilman näyttäisi oudolta. Tai siltä se tuntuu. Stressi ei ole vain huono asia, ja jokainen reagoi siihen yksilöllisesti. Itse olen stressiherkkä ja taipuvainen uupumaan sen alla. Siksi olen saanut harjoitella monia keinoja selviytyä stressin kanssa. Hetken Rauhan Jooga on yksi niistä keinoista. Se on se hetki, jonka otan itselleni vaikka mikä olisi. Sen jälkeen jaksankin taas pyörittää perhearkea ja innostua töistä, mutta saan myös paremmin nukuttua ja olen paremmalla tuulella.

Hetken Rauhan Joogassa opetamme kehoa (ja mieltä) relaamaan. Harjoituksiin kuuluu sekä avaavaa yinjoogaa, että rauhoittavaa restoratiivista joogaa. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka paitsi vastaa kehon rentoutumisesta, myöskin tukee mm. immuunipuolustuksen ja ruoansulatuselimistön toimintaa. Nukahtaminen helpottuu, mieli on virkeämpi ja kanssaihmisten kasvotkin tuntuvat miellyttävämmiltä.

KENELLE?

Harjoitukset eivät vaadi fyysistä kuntoa tai aiempaa joogakokemusta. Voit tulla sellaisena kuin olet. Mikäli sinulla on fyysisiä vammoja, sairauksia joista ohjaajan olisi hyvä tietää, tai olet raskaana, muistathan mainita siitä ilmoittautuessasi niin osaamme ottaa tarpeesi paremmin huomioon!

MISSÄ JA MILLOIN? Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa Sumnan pienessä shalassa Espoon Olarissa. Harjoitukset pidetään torstaisin 10.1.-14.2. klo 19.00-20.30.

MITÄ TARVITSET MUKAAN? Tule sellaisena kuin olet! Mukaan tarvitset vain mukavat, joustavat vaatteet. Harjoitus on hyvin rauhallinen, joten mukaan kannattaa varata myös pitkähihaista vaatetta ja mielellään villasukatkin. Käytämme harjoituksessa Sumnan joogamattoja ja muita tarvikkeita. Voit toki tuoda halutessasi oman maton tullessasi. Sumnasta voi myös ostaa Sarwa yogan laadukkaita joogavälineitä, mikäli haluat jatkaa harjoituksia kotonakin.

KUKA OHJAA? Ryhmän ohjaajana toimii joogaopettaja Suvi Terho. Suvi on valmistunut RYT200-joogaopettajaksi HIMA Happiness- joogastudiolla ja jatkaa joogaopintojaan parhaimmillaan Joogakoulu Shantin monipuolisessa 250h koulutuksessa. Lisäksi Suvi osallistuu jatkuvasti alan workshopeihin ja koulutuksiin, viimeisimpinä mainittakoon nuorisojoogan 21h opinnot Uppsalassa Annica Skoglundin ohjauksessa, sekä Villa Mandalan 50h yin-jooga koulutus.

Suvin joogaohjaus on iloista ja sallivaa. Kokeneena biologian ja terveystiedon opettajana (FM), sekä kalevalaisen jäsenkorjaajana Suvi hahmottaa hyvinvoinnin kokonaisvaltaisena ja erittäin yksilöllisenä kokemuksena. Suvin tunneille olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet. ♥

Kurssipäivät: 10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 7.1. ja 14.1. Kellonaika: 19.00-20.30 Paikka: Sumnan shala, Maapallonkatu 8 j, Espoo Hinta: 102€

ILMOITTAUTUMINEN: Ilmoittaudu mukaan maksamalla osallistumismaksu Holvikaupassamme. Meillä käyvät myös Smartumin, ePassin ja Eazybreakin liikuntasetelit. Mikäli haluat maksaa liikuntaseteleillä, lähetä asiasta sähköpostia osoitteeseen info@sumna.fi .